PILATES
By Condition
천안 불당동 필라테스,
증상별로 이렇게 시작합니다
같은 통증이라도 먼저 확인할 것과 잠시 미룰 것이 다릅니다. 많이 물어보시는 증상별로 정리했습니다.
At a Glance
통증이 있어도 필라테스를 할 수 있나요?
통증이 있을 때일수록 안전한 범위 안에서 시작하는 것이 중요합니다. 다만 아픔이 갑자기 심해졌거나, 일상생활이 어려울 정도이거나, 저림이나 힘 빠짐이 함께 있다면 먼저 쉬고 병원 확인이 필요합니다. 천안 불당동 에잇센셜은 모든 수업을 1:1 50분으로 하고, 첫 시간에 상담과 호흡·자세·움직임 평가로 지금 몸 상태부터 확인합니다. 에잇센셜은 의료적 치료를 대체하지 않으며, 병원 치료와 별개로 일상의 움직임을 안전하게 관리하도록 돕습니다.
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증상별로 먼저 확인하는 것
항목을 누르면 에잇센셜 1:1 수업에서 먼저 확인하는 것과 시작하는 방법이 펼쳐집니다.
허리디스크가 있어도 필라테스를 할 수 있나요?
허리디스크 운동은 무엇을 하느냐만큼 무엇을 잠시 미루느냐가 중요합니다. 에잇센셜 1:1 수업에서는 허리가 예민할 때 깊게 숙이는 스트레칭, 윗몸일으키기, 두 다리 한꺼번에 들기, 비틀며 숙이기를 잠시 미루고 호흡, 네발 자세에서 버티기, 걷기부터 시작합니다. 블로그 글 읽기 →
목디스크·거북목, 목보다 먼저 어디를 보나요?
목디스크 운동은 아프지 않은 범위에서 작게 시작하고, 목만 늘리기보다 고개를 받쳐 주는 등과 어깨를 함께 움직이는 것이 기본입니다. 1:1 수업에서는 고개를 움직이기 전에 등이 같이 도는지, 어깨가 귀 쪽으로 올라가 있지 않은지, 숨을 어디로 쉬는지부터 확인합니다.
오십견이 있어도 어깨를 움직여도 되나요?
오십견이 있어도 어깨를 완전히 멈춰 둘 필요는 없고, 아픔이 커지지 않는 범위 안에서 조금씩 움직이는 것이 기준입니다. 1:1 수업에서는 움직이는 동안의 느낌과 움직인 뒤 얼마나 빨리 편해지는지를 보고 그날 움직일 범위를 정합니다. 굳은 어깨는 참고 늘리는 것이 아니라, 편한 범위를 조금씩 넓혀 가는 것입니다.
성인 척추측만증, 무엇부터 하나요?
성인의 척추측만증 운동은 휜 척추를 똑바로 펴는 것보다, 한쪽으로 쏠린 부담을 덜고 하루를 버티는 힘을 기르는 데서 시작합니다. 휜 정도와 진행 여부는 병원에서 확인하고, 1:1 수업에서는 지금 몸이 어느 쪽으로 버티며 살아왔는지부터 함께 봅니다.
임신 중에도 필라테스를 할 수 있나요?
주치의가 괜찮다고 하면 시기에 맞춰 자세와 강도를 바꿔 가며 할 수 있습니다. 에잇센셜은 50분 수업을 모두 1:1로 하기 때문에, 산전 회원님은 그 주의 주수와 그날 몸 상태에 맞춰 자세·호흡·강도를 수업마다 다시 정합니다.
산후 필라테스는 언제부터 시작하나요?
보통은 출산 후 6주 전후의 산후 검진에서 운동해도 된다는 확인을 받은 뒤, 가벼운 호흡과 몸통 운동부터 시작합니다. 제왕절개로 출산했다면 상처가 아무는 시간이 더 필요해서, 주치의와 상의한 뒤 조금 더 늦게 시작합니다.
골반저근(케겔) 운동, 혼자 하니 헷갈려요
골반저근은 몸 안쪽 깊은 곳에 있어 눈으로 볼 수 없고, 엉덩이나 배, 허벅지 안쪽이 대신 힘을 쓰기 쉬워 혼자 하면 헷갈리기 쉽습니다. 1:1 수업에서는 숨을 쉬는 모양과 힘이 들어가는 자리를 옆에서 함께 보며 찾아 갑니다. 세게 조이는 힘보다 숨에 맞춰 올리고 내려놓는 감각이 먼저입니다.
달리기만 하면 무릎이 아파요
러닝 무릎 통증은 다리 힘이 약해서만 생기지 않습니다. 발이 땅을 딛는 방식, 골반과 몸통이 흔들림을 받아내는 방식이 맞지 않으면 그 충격을 무릎이 대신 떠안게 됩니다. 그래서 더 많이 뛰기보다, 내 몸이 달리기를 받아낼 준비가 되어 있는지부터 봅니다.
아침 첫발에 발뒤꿈치가 아파요(족저근막염)
족저근막염 운동은 보통 발바닥과 종아리를 천천히 늘리는 스트레칭에서 시작합니다. 1:1 수업에서는 여기에 더해 발목과 고관절, 걷는 방식까지 함께 봅니다. 발바닥이 아픈 이유가 발바닥에만 있지 않을 때가 많습니다.
운동을 시작하고 근육통이나 떨림이 생겼어요
필라테스를 처음 시작했을 때 하루 이틀 뒤 근육통은 흔히 나타나는 반응이고, 보통 며칠 안에 가라앉습니다. 동작을 버틸 때 몸이 떨리는 것도 대부분 근육이 아직 익숙하지 않은 방식으로 일하거나 한 자세를 오래 버티며 지칠 때 나타납니다.
운동선수(학생선수)도 다니나요?
네. 야구처럼 한 방향으로 반복하는 운동은 어떤 움직임은 많이 쓰고, 어떤 움직임은 거의 하지 않게 되어 약해지기도 합니다. 1:1 수업에서는 더 세게 하기보다 잘 쓰지 못하는 곳부터 확인합니다. 블로그 글 읽기 →
Check First
먼저 병원 확인이 필요한 경우
- 아픔이 갑자기 심해졌을 때
- 일상생활이 어려울 정도로 아플 때
- 저림이나 힘 빠짐이 함께 있을 때
- 임신 중이거나 수술 뒤 회복 중일 때(주치의 확인 뒤 상담 때 알려 주세요)
그 시기가 지나 조심스럽게 움직일 수 있는 정도라면, 첫 상담에서 몸 상태를 확인하고 무리가 가지 않는 동작부터 시작합니다.
